La falta de cualquier nutriente en el cuerpo tiene consecuencias. El calcio no es distinto. De hecho, la deficiencia de calcio puede tener consecuencias importantes en la salud oral y en el buen estado de tu sonrisa. En esta entrada para pacientes te contamos todo lo que necesitas saber sobre este problema y cómo puedes evitarlo.
Lo que el calcio hace en el cuerpo
Aunque con frecuencia relacionamos el calcio con huesos y dientes fuertes, esto no es lo único que hace este mineral en el cuerpo humano. También cumple un rol importante en la coagulación, la contracción muscular, las funciones nerviosas y el ritmo cardíaco.
Para hacer todo esto, el organismo mantiene una cantidad estable de calcio en la sangre y en los tejidos. Si los niveles de calcio en la sangre son muy bajos, una la hormona paratiroidea ordena a los huesos que liberen calcio en el torrente sanguíneo. También inhibe a los riñones de desechar calcio en la orina. En contraste, cuando el cuerpo tiene suficiente calcio, otra hormona llamada calcitonina hace que los huesos dejen de liberar el mineral en la sangre y le dice a los riñones que eliminen más calcio en la orina.
Entonces, ¿por qué podemos experimentar una deficiencia de calcio? Los huesos son la reserva de calcio del cuerpo, pero es necesario apoyarlos a través de una dieta adecuada. Las personas que no consumen suficientes alimentos o suplementos con calcio o que han perdido la habilidad para absorberlo exitosamente pueden desarrollar falta de calcio.
Síntomas de la deficiencia de calcio en el cuerpo
Uno de los principales signos de falta de calcio es el debilitamiento de huesos y dientes. De hecho, hay evidencia de que existe una correlación entre una ingesta deficiente de calcio y la pérdida de dientes.
Por un lado, la deficiencia de calcio conlleva a huesos más porosos y débiles. En el caso de los huesos mandibular y maxilar, esto puede significar dientes menos estables. De otro lado, el calcio contribuye al fortalecimiento del esmalte, que es la capa protectora de los dientes. Un esmalte sano es más resistente a las caries y en general al deterioro dental.
También es de notar que unos huesos más frágiles pueden ser un indicador de riesgos de salud oral. Por ejemplo, hay investigaciones que señalan que las mujeres con osteoporosis tiene mayores posibilidades de perder piezas dentales que las mujeres que no tienen esta condición.
Otros síntomas de la deficiencia de calcio son:
- Fatiga acentuada.
- Ritmo cardíaco anormal.
- Cambios en las uñas.
- Poco apetito.
- Sensación de adormecimiento o cosquilleo en la punta de los dedos.
- Calambres musculares.
- Convulsiones.
¿Cómo mantener niveles saludables de calcio?
Así las cosas, mantener una cantidad adecuada de calcio en el organismo es muy importante para la salud. Como mencionamos, es necesario consumir suficiente calcio en la dieta, ya sea a través de alimentos o de suplementos vitamínicos.
Algunos de los alimentos con mayores aportes de calcio son:
- Productos derivados de la leche.
- Verduras como la col rizada, la espinaca y el brócoli.
- Fríjoles.
- Almendras.
- Alimentos enriquecidos con calcio como jugo de naranja, leche de soya o tofu.
Conoce aquí una lista de los alimentos más saludables para los dientes.
El asunto de la vitamina D
No basta con consumir grandes cantidades de calcio. También es necesario tener fuentes suficientes de vitamina D. Esto se debe a que el cuerpo humano no puede absorber correctamente el calcio si le hace falta esta vitamina.
Por ello, es necesario consumir alimentos con buen contenido de vitamina D, como los pescados grasos, los huevos y las comidas enriquecidas con este componente. También es común apoyar esta ingesta con suplementos. Así mismo, la exposición a la luz solar es la forma más directa de producir vitamina D en el cuerpo.
Como ves, la deficiencia de calcio puede plantear riesgos importantes para la salud de tu sonrisa. ¡No lo pierdas de vista!
Referencias
Bjarnadottir, A. (2021). How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health? Healthline. Recuperado de healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take#Supplements-101:-Vitamin-D
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